Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf die körperliche Fitness zu achten. Ein sanftes Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut, steht im Vordergrund. Es ist entscheidend, Sportarten zu wählen, die ein geringes Verletzungsrisiko bergen. Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind nicht empfehlenswert.
Ideal sind spezielle Fitnesskurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse können sowohl vor Ort als auch online gefunden werden. Yoga ist besonders empfehlenswert, um sich körperlich auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungsform fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine wertvolle Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen zielen darauf ab, den Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden die tiefen Muskelschichten intensiv trainiert.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls empfehlenswert, da sie die Muskulatur schonend stärken, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Wandern verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt die Muskeln im Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du deine Fitness verbessern. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und führe dein Becken in kreisenden Bewegungen nach links und rechts – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Füße den Boden berühren. Bewege nun den Körper 10 Mal auf und ab.
Durch verbesserte Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen können und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für regelmäßiges Training einzuplanen.
0,00€
26,99 €
19,99 €
